能
，将会对你获益终身学会这项才自我安慰

摘要：学会这项才干，学会项将会对你获益终身 ：自我安慰 ，对获益自我安慰能够让你度过人生的终身自安低谷时间 ，增强你的学会项抗压才干，然后变成一个愈加自傲的对获益人
 。

　　自我安慰才干是终身自安一种充溢力气的才干，也是学会项比较重要的人生技术之一。它能够抚平伤痕 、对获益愤恨、终身自安哀痛或苦楚 ，学会项协助你度过人生中那些最难熬的对获益韶光。

　　对有些人而言，终身自安TA们天然生成就会自我安慰，学会项由于这是对获益经过爸爸妈妈的以身作则而习来 。

　　这类爸爸妈妈通常会安静地倾听自己孩子的终身自安长篇大论，以此来了解一天中孩子遇到了什么伤心的工作。

　　当孩子发脾气的时分  ，这类爸爸妈妈会镇定而安静地安慰她们；当孩子被噩梦吵醒之后 ，爸爸妈妈会陪同着TA们入眠；当孩子心慌意乱时 ，爸爸妈妈会温顺地抚摸TA们的脑门 。

　　经过这种方法，爸爸妈妈教会了自己孩子应该怎么进行自我安慰，遭到爸爸妈妈安慰的孩子们就此习得这一技术 ，而且随同TA们的终身。

　　可是对那些从未接受过爸爸妈妈的安慰，长久以来被爸爸妈妈忽视心境的孩子们而言，状况却彻底不同 。

　。　01. 为什么遭到情感忽视的孩子无法习得自我安慰 ？

　　孩子的情感忽视能够被分为不同的状况
，有些爸爸妈妈过于重视自己，并不了解自己孩子的情感需求，更不用说满意这些需求。

　　这些爸爸妈妈们有或许每天奔走着，为了家庭供给经济支撑 ，所以TA们经常会筋疲力竭，因而缺少关于孩子的陪同 。

　　或许TA们在方方面面都体现得像一个合格的爸爸妈妈，看似满意了自己孩子一切的物质需求 ，却唯一忽视了最重要的一个东西 ：情感支撑  。

　　有些爸爸妈妈不只不了解自己孩子的情感需求，也不了解自己的任何情感需求 。TA们在自己生长的进程中就有接受过任何方法的安慰，所以也不知道该怎么教会自己的孩子怎么安慰自己 。

　　在某种程度上由于爸爸妈妈的精力
，你或许没有习得自我安慰 。但作为一个成年人，你能够改动自己 ，让自己从头把握这一力气
。

　。　02. 好消息。

　　走运的是，自我安慰并不杂乱 。事实上
，对大多数人来说 ，学习自我安慰的进程便是一个自我发现的进程，在这个进程中咱们能够测验不同的自我安慰战略，并调查其发生的成果
 。

　　由于每个人都是绝无仅有的 ，所以能起安慰效果的事物也是因人而异的  。

　 。　（1）四步学会自我安慰。

　　1， 列出一切你以为能够安慰到自己的活动 ，当需求做些工作来安慰自己的时分，就来检查这个清单并测验施行上面的战略。

　　2， 重视自己那些过于激烈、苦楚或许难以操控的感触 ，例如愤恨
、受伤 、哀痛等。每逢呈现这些感触时 ，就能够测验清单上的自我安慰战略。

　　3， 每次测验不同的自我安慰战略，由于在不同的场景下，你会发生不同的感觉，那或许需求不同的战略来进行自我安慰 。能够先测验一个战略，假如它没什么效果 ，再换另一个 。

　　4 ， 假如你以为某个战略没什么用，那就将它从你的清单中划去 。每次想到一个新的战略时，也能够随时将它加到清单上。

　　别的，你能够回忆自己的幼年日子 ：：当自己仍是个孩子时，是什么会让你的心境舒畅；当你刚刚步入成年时，又是什么活动让你感到舒畅。

　　在测验发现的进程中，或许你现已发现了并测验了一些见效的自我安慰战略。

　　要保证的是清单上的自我安慰战略都是健康的 ，像暴饮暴食、报复性消费、酗酒以及任何其它过度的活动作为自我安慰的战略是行不通的 。

　　而且你需求了解你并不是要经过自我安慰躲避某种消沉的感触。假如一味躲避，它只会给你带来更大的反噬。

　　这仅仅要经过自我安慰来缓解这种感触，在忍耐它的一起，需求静下心来想清楚自己的境况，以及处理方法
。只要这样才干永久性地削弱负面心境所带来的影响 。

　　以下是一种广泛应用并能够测验的自我安慰的比如
，你能够将它留下，划掉那些对你不起效果的战略，并增加一些自己个性化的自我安慰战略 。

　　
。03. 最终想说 。

　　日子中 ，每个人都不可避免地发生激烈的负面心境，咱们需求把握自我安慰的才干来度过这终身 。

　　假如你生长在一个情感忽视的家庭中，那么从现在学习自我安慰也不晚 。

　　你能够测验哭泣 、漫步、歌唱，并创立归于你自己的自我安慰清单
，而且跟着时间的推移不断去修正它 。

　　自我安慰能够让你度过人生的低谷时间，增强你的抗压才干 ，然后变成一个愈加自傲的人。

　　。References。

　　To determine whether you might be living with the effects of childhood emotional neglect, you can take the Emotional Neglect Questionnaire. You'll find the link in my Bio. 。

　　Sharman, L. S., Dingle, G. A., Vingerhoets, A. J. J. M., & Vanman, E. J. (2020). Using crying to cope: Physiological responses to stress following tears of sadness. Emotion, 20(7), 1279–1291.。

　　Women's experiences of group intervention with schema therapy techniques: A qualitative process analysis, Sar?, Sevda , Gen??z, Faruk. Counselling & Psychotherapy Research, Vol 19(3), Sep 2019, 301-310.。

　　YDL编译：Livvy ，KGG。

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